作者：韩百惠化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2012-2-20

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休息期间，弓步扭腰多走走

在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身

肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上

挺直，不要前倾后仰哦。

车厢中锻炼腰力与腿力

坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺

胸。

当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然

，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

工作期间，双脚离地坐着抬臀

坐在办公椅上也能做减肥运动，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺

直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬

起，脚掌垂直地面。

双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子

收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

工作期间，站起半蹲再坐下

双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前

抱臂。

左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收

紧，保持平衡姿势3-5秒。

保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直

至坐于椅子上。

想要打造完美的身材？想要甩掉身上的小肉肉？小编分享瘦腰瘦腿的减肥操动作，能够让你轻松甩掉腹部

的小肉肉以及大象腿，塑造纤细紧实的美腿以及平坦小腹。

减肥操也不是做一两次就能有效的，想要变美的MM们一定要持之以恒，配合控制热量的摄入和按摩，一定

能够达到自己想要的完美体形的！这套动作比较简单，能够快速有效增强身体力量，将松弛地肌肉变得紧

实，一定要坚持做运动哦。

身体放松躺在地面上，将你的双手撑在你的头部，手肘和肩膀在同一水平线上，吸气将你的左脚向上抬起

，同时把上半身的重心向左边移动，右手手肘向上抬起，眼睛看着左脚脚尖，吸气保持自然呼吸，动作坚

持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，这个动作可以左右两边轮流重复多次。

然后将你的上半身回正，双脚一起举高，大腿和上半身形成直角，然后微微弯曲你的小腿，前后上下地活

动。

侧坐在地面上，上半身下来用手肘撑在地面上，弯曲你的左脚来保持身体的平衡，右手扶住腰部，右脚脚

部绷直，吸气，向上抬起你的右脚，呼气右脚落下来，然后再抬起来。腿部随着呼吸上下抬举，保持

10~20个呼吸左右，可换另外一只脚重复刚才的动作。

身体放松躺在地面上，保持自然呼吸，双手掌心向下贴在地面上，上半身保持放松，双腿绷直，收紧腿部

和腹部肌肉，吸气，双脚向上抬起来，动作坚持10~20个呼吸左右。可重复多次。

以上的动作是不是不是很难呢！就算是以前少运动的MM也能够很简单地完成哦！如果一开始觉得身体没有

足够的力气支撑的话，一开始可以停留的时间短一点，然后慢慢地随着力量地增加而增加动作保持的时间

，循序渐进，这样才能够塑造体形但是又不会伤害到自己哦。

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