作者：韩百惠化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2012-2-3

                       韩百惠-三种楼梯运动的方法

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    爬楼梯减肥是现在很多人都喜欢采用的瘦身运动方式，有不少的人在回家的时候会趁机运动一把，但是有些人在进行爬楼梯运动的时候会觉得非常难受，尤其是一些身材较为肥胖的人，采用这种减肥运动方式，艰难的同时也很无趣。那么有什么方式可以让爬楼梯减肥变得轻松有趣些呢？下面三种方式值得试试。

　 1、间歇法

　　对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长，但是注意最多的时候不要超过20分钟。

   2、循环法

　　这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候，可以在锻炼的场所上下反复地进行，同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式，先进行短时间的爬楼梯运动，之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼，特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行，随时减肥。

   3、反爬楼梯法

　　这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理，这种方法适合在进行前两种方法之后，体重有所减轻时进行。在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意，这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

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