作者：韩百惠化妆品专卖商城  转载自：http://hbh.rrkm.cn/  发布日期：2012-5-31

韩百惠-有助女性美丽的运动时间

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    运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午的休息时间，也可以看见很多女性朋友抽时间去公司周围的健身房运动，也可以看见有的学生很早起来锻炼，运动后再去睡回笼觉……这样的运动方式对健康有益吗?一天中到底什么时候运动最合适?什么时间运动受益最大?这正是我们本节要讨论的话题。

    健康法典

    运动专家、营养学家经过长时间的系统全面的研究，得出了以下结论:饭后的一段时间，应该尽量避免运动，因为饭后运动会产生以下不良后果：

    声激肠胃：吃饱饭后运动会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内容物左右上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；

    血液分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液进行食物的消化吸收，全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，饭后运动会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害身体健康；

    影响运动效果：人体进食后，体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要运动，则运动效果会大打折扣；

    不利于减肥：饭后胰岛素分泌上升，脂肪的分解受到抑制，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解变少，为了减肥而进行的运动也不适宜在这个时候进行。

    健康Tips

    那么，什么时候是最优的运动时间呢?
    研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行;中等强度运动可以在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时后进行最为合适。
    据此可以推出以下几个最优运动时间:
    早晨锻炼:晨起至早餐前;
    上午时段二早餐后2小时至午餐前;
    下午时段:午餐后2小时至晚餐前;
    晚间时间:睁餐后2 %l、时至睡前。
    以上各时段运动都各有利弊，如早晨运动，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种变化会促使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这个时段血糖正处于较低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上、下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

    现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气的最低点在下午6 : 00，心脏调送和血压的调节在下午5: 00-6: 00最能达到平衡，而身体触觉、嗅觉、视觉等也在下午5; 00-7: 00最敏感。因此综合来看，在傍晚锻炼效果比较好。

    此外，人体在下午4; 00-7: 00，体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，运动专家提倡傍晚运动。在晚间时段，需要注意运动强度，如果强度过高，会使交感神经兴奋.妨碍正常入睡。

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